情绪调节与心理健康维护 — 体育与健康填空题

高一学生小林在期中考试成绩不理想后，连续两周出现失眠、烦躁、回避与同学交流的情况。他尝试了以下做法：①每天写情绪日记，记录并分析引发烦躁的想法；②把不满通过向好友倾诉和打篮球的方式释放出来；③认定“成绩不好就说明自己毫无价值”，并反复强化这一想法。其中属于合理调节情绪、维护心理健康的做法是____（填序号）；小林做法③主要存在的认知偏差是____（填“绝对化要求”“以偏概全”或“灾难化”之一）。